Hän seisoi Eiffel-tornin luona ja katseli, kun tuhannet ihmiset jonottivat nähdäkseen hänen poikansa pelaavan olympiakultaottelua. Hän itse oli jo voittanut toisenlaisen kullan – suomalaisten luottamuksen. Sofia Åhmanista on tullut Hemmagympa med Sofia -ohjelmansa myötä yksi maan rakastetuimmista liikuntaammattilaisista. Nyt hän palaa uusien ohjelmien parissa.

Kun pandemia iski ja suurin osa suljettiin, mukaan lukien kaikki kuntosalit, monien oli vaikea kuntoilla. Silloin eräs eläkeläispariskunta soitti SVT:n keskukseen ja sanoi: ”Ettekö voisi tehdä jotain televisiolähetystä, jossa saa liikkua, haluatteko meidän vain istuvan itsemme hengiltä?"

Kun kotimaan tapaamme harjoitusprofiili Sofia Åhmanin kanssa zoomissa hän istuu näköjään kotitoimistossa. Hänen takanaan näkyy kirjahyllyjä täynnä kansioita, kirjoja ja kehystettyjä valokuvia. Hänellä on yllään musta pitkähihainen paita, hiukset ovat lyhyet, ja hän näyttää pirteältä ja iloiselta. Hän on juuri palannut kotiin työpäivän jälkeen Uumajan lukiosta, jossa hän työskentelee liikunnanopettajana.

– Tänään kävin hiihtämässä ryhmän kanssa vastasaapuneita, jotka pääsivät ensimmäistä kertaa elämässään suksille, hän kertoo ja hymyilee iloisesti. Tuskin pääsimme koulun kulman taakse, kun piti jo ottaa sukset pois ja juosta ympäriinsä auttamassa kaikkia kaatuneita. He tulevat maista, joissa ei ole lunta, joten he eivät ole tottuneet talviurheiluun. Kaikki pitivät hauskaa. Juuri hauskanpito on yksi tärkeimmistä asioista Sofialle, kun hän opettaa liikuntaa ja innostaa liikkumiseen ja arki­treenaamiseen. Tämä näkyy erityisesti suosituissa tv-ohjelmissa Hemmagympa med Sofia, joita SVT alkoi esittää pandemian aikana. Hän oli aiemmin esiintynyt säännöllisesti Go’kväll-ohjelmassa, jossa hän veti katsojien rakastamia treeni­sessioita. Sofia on mestari löytämään liikkeitä, jotka sopivat kaikille.

– Kun pandemia iski ja suurin osa suljettiin, mukaan lukien kaikki kuntosalit, monien oli vaikea liikkua. Silloin eräs eläkeläispari soitti SVT:n keskukseen ja sanoi: ”Eikö teitä voisitteko tehdä tv-ohjelman, jossa voi liikkua, tahdotteko että me istumme itsemme kuoliaaksi?” SVT lähetti tuona aikana
massa uusintoja, jotta ihmiset voisivat katsoa televisiota koko päivän, mutta monet kyllästyivät ja hakivat inspiraatiota liikkumiseen. SVT tarttui eläkeläispariskunnan ideaan. He soittivat Sofialle ja kysyivät, voisiko hän koota ideoita ohjelmasarjaa varten.

– Se oli kiirettä, sillä he soittivat minulle perjantaina lounaan jälkeen ja ensimmäinen jakso piti lähettää maanantaina, Sofia sanoo nauraen.

– He sanoivat: ”Meillä on valokuvaaja, mutta sinun on itse keksittävä, mitä teet, miten järjestät sen ja missä se kuvataan.” Niinpä kuvasimme viisi ensimmäistä jaksoa äitini asunnossa hänen käydessään koiran kanssa ulkona. Kotijumppa Sofia kanssa nousi nopeasti katsojien suosikiksi. Hän itse uskoo yhdeksi syyksi ohjelman yksinkertaisen formaatin.

– Ohjelmia ei leikata, kaikki kuvataan yhdellä kameralla eikä niitä ole edes editoitu. Sen vuoksi ohjelmat eivät aina ole täydellisiä, mutta teemme ne yhdessä, eikä haittaa, jos sanon jotain väärin tai kompastun. Kun aloitimme lähetykset, monet katsojat ottivat yhteyttä ja sanoivat, että heistä tuntui kuin olisimme ystäviä, koska ohjelman rakenne oli hyvin luonnollinen, ja he vilkuttivat minulle, kun minä vilkutin heille ruudusta. Jokainen jakso oli vain 20 minuuttia pitkä, ja useimmilla on siihen aikaa.
Se tekee harjoittelusta saavutettavaa myös niille, jotka eivät ole tottuneet treenaamaan. Ohjelmassa on vain kamera ja minä, ei musiikkia, ei cooleja julkkiksia. Ja kukaan ei putoa pois. Parasta kotona treenaamisessa on sen helppo saavutettavuus. Et tarvitse erikoisvälineitä tai kalliita kenkiä. Voit treenata pyjamassa ja paljain jaloin. 23. maaliskuuta SVT alkaa esittää uusia jaksoja Hemmagympa med Sofia -ohjelmasta.

– Olen tehnyt 185 jaksoa, ja nyt teen vielä 20 lisää. Osa harjoituksista tulee tietenkin takaisin ja yritän myös keksiä uusia variaatioita. Tiedän, mitä lihasryhmiä haluan treenata ja silloin voin
kokeilen. Vaikeinta on löytää liikkeitä, joita voi tehdä myös tuolilla, jotta jokaisesta liikkeestä luodaan kevyempi ja raskaampi vaihtoehto – jos esimerkiksi polvet eivät voi hyvin, mutta haluat silti tehdä liikkeen. Tai jos tasapaino on vaikea ja haluat silti tehdä liikkeen.
Sofia on aina ollut kiinnostunut liikunnasta ja urheilusta.

– Lapsena harrastin paljon voimistelua, etunenässä joukkuevoimistelua. Minusta oli hauskaa työskennellä ryhmässä, mutta en pitänyt pallopeleistä. Kilpailin joukkuevoimistelussa ja silloin nimellä
Rytminen voimistelu palloilla, nauhoilla ja vastaavilla. Aikuisena tunsin enemmän vetoa tanssiin ja aerobicciin. Kun asuin Tukholmassa ja opiskelin liikunnanopettajaksi, en ottanut lainaa, vaan elättääkseni itseäni kiersin pitämässä aerobic-tunneja iltaisin. Sitten tulivat bodypump, spinning ja vastaavat, ja aloin ohjata sen tyyppisiä ryhmäliikuntatunteja. Mielestäni on hauskaa treenata ryhmässä, saa ihanan energian ja kannustaa toisiaan. Mielestäni on paljon vaikeampaa mennä salille ja treenata laitteilla ja painoilla. Teen sitä silti, koska tiedän, että siitä tulee hyvä olo ja että tarvitsen sitä. Nyt kun olen vanhentunut, nautin yhä enemmän ulkoilusta luonnossa, kävelystä metsässä tai rauhallisesta hiihtolenkistä tai vaeltamisesta vuorilla.

Minusta on paljon vaikeampaa käydä salilla ja treenata koneilla ja painoilla.

Miten yhdistät kaiken? Sinulla tuntuu olevan niin monta rautaa tulessa, television, treenimatkojen, luentojen ja niin edelleen myötä?
Olen kunnallinen työntekijä ja liikunnanopettaja, ja lisäksi työskentelen paljon viikonloppuisin, iltaisin ja koulujen lomilla. Pidän käytännönläheisistä tehtävistä ja ihmisten tapaamisesta, mutta kirjanpitoon ja vastaaviin saan apua. Minulla on kirjanpitäjä, ja mieheni auttaa minua esimerkiksi matkojen varaamisessa. Onko perheesi aina ollut urheilullinen?

– Kyllä, olemme kaikki kiinnostuneita urheilusta ja ulkoilmaelämästä. Mieheni on suunnistaja ja pidämme myös matkustamisesta ja liikkumisesta. Lapsemme harrastivat monia eri urheilulajeja lapsina, mutta sitten molemmat innostuivat lentopallosta. Se ei ollut laji, jota minä tai mieheni olimme harrastaneet, mutta pidimme sitä miellyttävänä lajina – ilman taklauksia ja tappelemista. He aloittivat tavallisella lentopallolla, mutta innostuivat rantalentopallosta, jossa joukkueessa on vain kaksi pelaajaa ja siksi he tekevät kaiken, verrattuna siihen, kun pelaajia on kuusi. Nykyään Ruotsissa on paljon sisäareenoita rantalentopalloa varten, mutta laji on suurimmillaan lämpimän ilmaston maissa. Lapset
huomasi nuorena, että rannalla voi pelata kenen tahansa kanssa, kunhan vain on pallo

SUOSIKKIPAIKKANI RUOTSISSA
– Minulla on mökki Hemavanissa ja rakastan todella Ruotsin tuntureita. Mielestäni ruotsalaiset tunturit ovat aliarvostettuja, mutta uskon, että yhä useammat löytävät tiensä sinne, myös kesällä vaeltamaan. Pidän korkeille paikoille menemisestä ja kauniiden näkymien katselusta.
– Länsirannikko on hieno. Pidän kallioista ja suolaisista uimapaikoista. Sellaisia meillä ei täällä pohjoisessa ole lainkaan. Niinpä on hauskaa tulla paikkoihin Ruotsissa, jotka minusta tuntuvat melkein kuin ulkomailla olisivat.
– Höga Kusten. Kasvoin Örnsköldsvikissä ja aina kun liikun Höga Kustenilla, vaikuttuu dramaattisesta luonnosta. Siitä tuli hyvää ja sen jälkeen se oli hauskaa. Tyttäremme Fanny lähti Yhdysvaltoihin ja pelasi siellä neljä vuotta, saaden yliopistokoulutuksensa maksettuna, mutta nykyään hän pelaa huvikseen ja hänellä on muu työ. Davidilla se on hänen työnään, hänestä tuli ammattilainen 16-vuotiaana, kun hän ja hänen ystävänsä Jonatan osallistuivat nuorten olympialaisiin Argentiinassa. On hauskaa seurata urheilua ja se tarkoittaa monia jännittäviä ulkomaanmatkoja koko perheelle.

En olisi koskaan voinut kuvitellakaan, että pääsisin olympialaisiin, joissa oma lapseni kilpailisi – tai jopa voittaisi.

Kaksi vuotta sitten poikasi David Åhman ja Jonatan Hellvig voittivat olympiakultaa rantalentopallossa Pariisissa. Millainen kokemus se oli sinulle äitinä?

– Olen aina unelmoinut matkustavani olympialaisiin ja kokemaan sen. En olisi ikinä voinut kuvitella, että pääsisin olympialaisiin, joissa oma lapseni pelasi – tai jopa voitti. Ennen ottelua olin hermostuneempi kuin koskaan elämässäni! Vanhempana miettii muutakin kuin vain peliä. On
äiti silmät. Ajattelee: Miten he selviävät paineesta niin monen ihmisen, kaiken median, henkisen paineen keskellä. Kun seisoin siellä Eiffel-tornin luona Pariisissa ja jonotin muiden ihmisten kanssa päästäkseni sisään, ajattelin: Herranjumalani, kaikki nämä tuhannet ihmiset tulevat katsomaan minun Davidiani.

Inspiroit monia liikkumaan ja treenaamaan. Kuka tai ketkä inspiroivat sinua?

– Juuri nyt inspiroidun eniten nähdessäni vanhempia, hyväkuntoisia ihmisiä, jotka pysyvät aktiivisina ja urheilevat korkeaan ikään saakka. He ovat esikuviani! Mitä sinä teet kymmenen vuoden kuluttua?

– Matkustan, vaellan, hiihdän ja jumpataan muiden kanssa. Toivottavasti jatkan ihmisten inspiroimista liikkumaan – ja ajatella jos minulla on lapsenlapsia, se olisi hauskaa!

3 NOPEAA
Katson: Sarjoja. Tällä hetkellä katson Den som dräper -sarjaa SVT Playstä.
Lukee: Lappajärvi Ulrika Lagerlöfin toimesta.
piristyy ja tulee iloiseksi: Kaunista säätä, hyvää kahvihetkeä ja kaunista luontoa. Voittamaton yhdistelmä!

SOFIA ÅHMAN
Ikä: 55-vuotias
Perhe Maken Fredrik, liikunnanopettaja, lapset Fanny, 26 vuotta, ja David, 24 vuotta.
Boori Uumaja
Ammatti: Urheilunopettaja, SVT:n treeniasiantuntija, ryhmäliikuntaohjaaja ja useiden suosittujen treenikirjojen kirjoittaja, muun muassa Träna hemma med Sofia ja Träna ute med Sofia.
Ajankohtaista Uusia jaksoja Hemmagympa med Sofia -ohjelmaa alkaa esiintyä SVT:llä 23. maaliskuuta