Kan du stå opp og ta på deg sokkene uten å falle eller åpne et syltetøyglass uten problem? Gratulerer! Da kommer du sannsynligvis til å leve lenge. Dette kan du prøve for å få en pekepinn om din livslengde – og hva du gjør hvis du ikke klarer testen.
Det finnes en rekke måter å måle forventet levealder på. Ofte handler det om å teste sin fysiske form, for eksempel ganghastighet, grepstyrke og fleksibilitet. Stivhet i kroppen kan være et tegn på generell dårlig helse med stive blodårer og høyt blodtrykk. Stivheten påvirker også hvor mye vi beveger oss i hverdagen. Stive ledd risikerer å gjøre oss enda mer stillesittende, noe som anses som dårlig for levealderen.
Det stemmer at bevegeligheten kan gi en pekepinn på den generelle helsen. Jo større bevegelighet, desto mer aktiv er du, noe som er viktig for levetiden, sier Agneta Ståhle, professor emeritus i fysioterapi ved Karolinska institutet.
Det er alltid bra å trene bevegelighet, og det er aldri for sent å begynne, fortsetter hun. Hun forteller at forskning viser at personer som driver med ”myke” treningsformer med mye tøyeøvelser, for eksempel qigong og tai chi, ser ut til å leve lenger enn andre. Har man nedsatt bevegelsesevne, kan den trenes opp med relativt enkle midler. Agneta Ståhle anbefaler øvelser som å legge hendene bak nakken og strekke ut albuene så langt bakover man kan, eller å legge hendene i korsryggen og forsøke å nå motsatt albue.
Man kan også teste å stå med strake ben og prøve å nå gulvet med hendene. En annen faktor som skvallrer om helsen vår er grepsstyrken i hendene. Det finnes studier som viser at styrken i et håndgrep henger sammen med livslengden – jo bedre styrke, desto lenger lever man.
– Dårlig grepsstyrke ser ut til å henge sammen med generell sykdom og dårlig helse, blant annet har man sett at svakhet i hendene av og til kan forutsi hjerteproblemer, sier Lars Dahlin, professor i håndkirurgi ved Lunds universitet.
Det går imidlertid an å bremse en alderssvakhet i hendene.
– Friske hender har også godt av at man trener de små musklene i dem. Det er også bra om
han har artrose, sier Lars Dahlin. Han anbefaler at man jobber med finmotorikken, for eksempel gjennom håndarbeid eller modellbygging. Lars Dahlin tipser også om trening med brede gummistrikker.
Gummistrikken skal plasseres mellom tommelen og de andre fingrene, ett om gangen, mens man sprer fingrene så mye man kan.
– Prøv også å legge hånden med håndbaken nedover på et bord og pek med tommelen opp mot taket. Gjenta med de andre fingrene, ett om gangen.
4 TESTER SOM AVSLØRER DIN FORVENTEDE LEVEALDER
Reis deg og sett deg ned i et minutt. Hvor mange ganger klarer du å reise deg opp og sette deg på en stol i løpet av et minutt? Forskning viser at de som klarer mer enn 36 ganger i minuttet, har dobbelt så stor sannsynlighet for å være i live om 13 år, sammenlignet med de som bare klarer å reise seg og sette seg 23 ganger i minuttet.
Stå på ett ben og blund Å balansere på ett bein med lukkede øyne er en annen måte å teste helsen på. Forskere har sett at risikoen for å dø for tidlig er tre ganger større for dem som bare kan balansere i 2 sekunder sammenlignet med de som kan balansere i 10 sekunder eller mer.
Gjør slik:
Be noen om å ta tid under øvelsen. Stå med hendene i siden, lukk øynene og løft det ene benet fra bakken. Start tidtakingen. Når du mister balansen, skal tidtakingen stoppes. Gjenta testen tre ganger og regn ut gjennomsnittstiden.
Slik lenge skal du klare å balansere:
40-årsalderen: 13 sekunder
50-årsalderen: 8 sekunder eller mer
60-årene og eldre: 4 sekunder
Gangehastighet
Personer som går sakte har større risiko for å dø tidlig, viser en stor studie med 50 000 deltakere. De som går i normalt tempo har 20 prosent lavere risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer enn de som går sakte. Studien viser også at hvis du går raskere enn normalt tempo, reduserer du risikoen med 24 prosent sammenlignet med de som går tregere. Med raskt tempo regnet forskerne med et gangtempo på syv kilometer i timen.
Fra stående til å sitte skredder Begynn stående og sett deg ned på gulvet med bena i kors. Forsøk deretter å reise deg opp igjen, uten å bruke hender eller andre kroppsdeler. Du får ett minuspoeng for hvert av følgende:
– Hånd som brukes som støtte
– Kne som brukes som støtte
– Underarm brukt som støtte
– En hånd på kneet eller låret
– Siden av beinet som brukes som støtte
