Hon stod vid Eiffeltornet och såg tusentals människor köa in för att se hennes son spela OS-final. Själv hade hon redan vunnit en annan sorts guld – svenska folkets förtroende. Med Hemmagympa med Sofia har Sofia Åhman blivit en av landets mest folkkära tränings- profiler. Nu är hon tillbaka med nya program.

När pandemin kom och det mesta stängdes ned, inklusive alla gym, var det svårt för många att motionera. Då var det ett pensionärspar som ringde till växeln på SVT och sa: ”Kan ni inte göra något tv-program där man får röra på sig, vill ni att vi bara ska sitta ihjäl oss?

När INRIKES möter upp med träningsprofilen Sofia Åhman över Zoom sitter hon i vad som ser ut som ett hemmakontor. Bakom henne syns hyllor fyllda med pärmar, böcker och inramade foton. Hon är klädd i en svart långärmad tröja, håret är kortklippt och hon ser pigg och glad ut. Hon har precis kommit hem från en arbetsdag på gymnasieskolan i Umeå, där hon arbetar som idrottslärare.

– I dag har jag varit ute och åkt skidor med en grupp nyanlända som för första gången i livet har fått stå på ett par skidor, berättar hon och ler glatt. Vi kom knappt runt hörnet på skolan förrän jag fick ta av mig skidorna och mest springa runt och ställa upp alla som hade ramlat. De kommer från alla möjliga länder som inte har snö, så de är inte vana vid vintersporter. Allihop hade roligt. Just att ha roligt är en av de allra viktigaste sakerna för Sofia när hon undervisar i idrott och inspirerar till motion och vardagsträning. Det märks inte minst i de populära tv-programmen Hemmagympa med Sofia som SVT började sända under pandemin. Hon hade tidigare medverkat regelbundet i Go’kväll och där kört träningspass som älskades av tittarna. Sofia är en mästare på att hitta övningar som passar alla.

– När pandemin kom och det mesta stängdes ned, inklusive alla gym, var det svårt för många att motionera. Då var det ett pensionärspar som ringde till växeln på SVT och sa: ”Kan ni inte göra något tv-program där man får röra på sig, vill ni att vi bara ska sitta ihjäl oss?” SVT sände under den tiden en
massa repriser för att folk skulle kunna titta på tv hela dagarna, men många blev less och sökte inspiration att röra på sig. SVT tog vara på pensionärsparets idé. De ringde upp Sofia och frågade om hon kunde sätta ihop idéer till en programserie.

– Det var snabba ryck för de ringde mig på en fredag efter lunch och första avsnittet skulle sändas på måndagen, säger Sofia och skrattar.

– De sa: ”Vi har en fotograf, men du får själv räkna ut vad du ska göra, hur du ska lägga upp det och var det ska filmas.” Så de fem första avsnitten filmade vi i min mammas lägenhet medan hon var ute och gick med hunden. Hemmagympa med Sofia blev snabbt en tittarfavorit. Hon tror själv att en av anledningarna var att programformatet är enkelt.

– Programmen klipps inte, allt är filmat med en kamera och de är inte redigerade alls. Det gör att programmen inte alltid blir perfekta, men vi gör det tillsammans och det gör inget om jag säger något fel eller om jag snubblar till. När vi började sända hörde många tittare av sig och sa att de tyckte att det kändes som att vi var kompisar, för programupplägget blev väldigt naturligt och de vinkade åt mig när jag vinkade till dem från tv-rutan. Varje avsnitt var bara 20 minuter långt, och det har de flesta tid med.
Det gör att träningspasset blir överkomligt även för de som inte är vana att träna. Programmet är bara en kamera och jag, ingen musik, inga häftiga kändisar. Och ingen röstas ut. Det bästa med att träna hemma är att det blir lättillgängligt. Man behöver inte några speciella redskap eller dyra skor. Man kan stå i pyjamas och träna barfota. Den 23 mars börjar SVT sända nya avsnitt av Hemmagympa med Sofia.

– Jag har gjort 185 avsnitt, och så nu gör jag 20 till. En del övningar kommer så klart tillbaka och så försöker jag att hitta på nya varianter också. Jag vet ju vilka muskelgrupper jag vill jobba med och då kan
jag prova mig fram. Det svåraste är att hitta övningar som man även kan göra på en stol, så att man skapar ett lättare och ett tyngre alternativ av varje övning – om man till exempel har knän som inte mår bra men ändå vill göra övningen. Eller om man har svårt med balansen och ändå vill göra övningen.
Sofia har alltid varit intresserad av träning och idrott.

– Som barn höll jag på mycket med gymnastik, truppgymnastik framför allt. Jag tyckte att det var roligt att jobba i grupp men inte att vara bollspelare. Jag tävlade i truppgymnastik och i vad som då kallades
rytmisk gymnastik med bollar, band och sådant. Som vuxen drogs jag mer till dans och aerobics. När jag bodde i Stockholm och pluggade till idrottslärare tog jag inga lån, utan för att försörja mig åkte jag runt och ledde klasser i aerobics på kvällarna. Sedan kom bodypump, spinning och så vidare och då började jag leda den sortens gruppträningar. Jag tycker att det är roligt att träna i grupp, man får en härlig energi och man peppar varandra. Jag tycker att det är mycket svårare att ta mig till gymmet och träna med maskiner och vikter. Jag gör det ändå för att jag vet att jag mår bra av det och att jag behöver det. Nu när jag blivit lite äldre njuter jag alltmer av att vara ute i naturen, att gå på promenader i skogen eller åka ett lugnt skidpass, eller vandra i berg.

Jag tycker att det är mycket svårare att ta mig till gymmet och träna med maskiner och vikter.

Hur kombinerar du allting? Du verkar ha så många järn i elden , med tv, träningsresor, föreläsningar och så vidare?
– Jag är anställd kommunalt som idrottslärare, och så jobbar jag mycket på helger, kvällar och skollov. Jag gillar att göra praktiska saker och att träffa folk, men bokföring och sådant får jag hjälp med. Jag har en revisor och min man hjälper mig med att boka resor och liknande. Har din familj alltid varit sportiga?

– Ja, vi är alla intresserade av idrott och friluftsliv. Min man är orienterare och så gillar vi att resa och att röra på oss. Våra barn sysslade med en massa olika idrotter som barn, men så fastnade båda två för volleyboll. Det var inte en sport som jag eller min man sysslat med, men vi tyckte att det var en sympatisk sport – utan tacklingar och bråk. De började med vanlig volleyboll, men de fastnade för beachvolleyboll där man bara är två i laget och därför gör allt, jämfört med när man är sex spelare. Det finns i dag många inomhusbanor för beachvolleyboll i Sverige, men störst är ju sporten i länder med varma klimat. Barnen
upptäckte tidigt att man kan spela med vem som helst på beachen bara man har en boll

FAVORITPLATSER I SVERIGE
– Jag har stuga i Hemavan och jag älskar verkligen de svenska fjällen. Jag tycker att våra svenska fjäll är underskattade, men jag tror att fler och fler börjar hitta dit, även på sommaren för att vandra. Jag gillar att gå upp på höga platser och titta ut över vackra utsikter.
– Västkusten är fin. Jag gillar när det är klippor och salta bad. Sådant har vi inte alls här uppe i Norrland. Så det är roligt att komma till platser i Sverige som för mig nästan känns som att vara utomlands.
– Höga Kusten. Jag växte upp i Örnsköldsvik och varje gång jag åker omkring vid Höga Kusten slås jag av den dramatiska naturen med sig. De blev duktiga och då blev det roligt. Vår dotter Fanny åkte till USA och spelade där i fyra år och fick sin universitetsutbildning betald, men numera spelar hon på kul och har ett annat jobb. David har det som sitt jobb, han blev proffs när han var 16 år, då han och hans kompis Jonatan deltog i Ungdoms-OS i Argentina. Det är roligt att följa sporten och innebär många spännande utlandsresor för hela familjen.

Jag hade ju aldrig kunnat tänka mig att jag skulle komma till ett OS där mitt eget barn spelade – eller till och med vann.

För två år sedan vann din son David Åhman och Jonatan Hellvig OS-guld i Beachvolley boll i Paris. Hur var den upplevelsen för dig som mamma?

– Jag har alltid drömt om att åka på ett OS och få uppleva det. Jag hade ju aldrig kunnat tänka mig att jag skulle komma till ett OS där mitt eget barn spelade – eller till och med vann. Innan matchen var jag mer nervös än jag någonsin varit hela mitt liv! Som förälder tänker man ju på annat än bara spelet. Man har
mammaögonen på. Man tänker: Hur ska de klara pressen med så här mycket folk, med all media, den mentala pressen. När jag stod där vid Eiffeltornet i Paris och köade tillsammans med alla andra för att komma in tänkte jag: Herregud, alla dessa många tusentals människor ska in och titta på min David.

Du inspirerar många att motionera och träna. Vem/vilka inspirerar dig?

– Just nu blir jag mest inspirerad när jag ser äldre vältränade människor som fortsätter att vara aktiva och sporta högt upp i åldrarna. De är mina förebilder! Vad gör du om tio år?

– Jag reser, vandrar, åker skidor och gympar tillsammans med andra. Förhoppningsvis fortsätter jag att inspirera folk till att röra på sig – och tänk om jag har barnbarn, det vore kul!

3 SNABBA
Tittar på: Serier. Just nu ser jag Den som dräper på SVT Play.
Läser: Hjortronmyren av Ulrika Lagerlöf.
Blir pigg och glad av: Fint väder, gott fika och fin natur. En oslagbar kombo!

SOFIA ÅHMAN
Ålder: 55 år
Familj: Maken Fredrik, idrottslärare, barnen Fanny, 26 år, och David, 24 år.
Bor: Umeå
Yrke: Idrottslärare, träningsexpert på SVT, gruppträningsinstruktör och författare av flera populära träningsböcker, bland annat Träna hemma med Sofia och Träna ute med Sofia.
Aktuell: Nya avsnitt av Hemmagympa med Sofia börjar sändas på SVT den 23 mars