Takaisin töissä ja seuraavaan lomamatkaan on melkein vuosi. Miten ylläpitää energiaa siihen asti? Näin asiantuntija sanoo!
Syksy on uuden alun aikaa, eikä työelämä ole poikkeus. Lukukausi alkaa usein vauhdikkaasti avajaisten, suunnittelupalaverien ja inspiroivien luentojen merkeissä. Lisää tähän vielä erilaiset vanhempainillat ja taloyhtiön hallituksen kokoukset, ja on helppo unohtaa kesän aikana saatu virkistys.
– Uskalla olla hieman vetäytyvä. Sinun ei tarvitse ottaa johtavaa roolia, ellei sinulla ole johtavaa virkaa työssäsi. Ja jos sinulla on sellainen, sinun ei ehkä tarvitse tarjoutua myös vanhempainneuvoston edustajaksi, sanoo Petra Lindfors, psykologian professori, joka on erikoistunut työ- ja organisaatiopsykologiaan Tukholman yliopistossa. Hän kertoo, että lomafiilis katoaa nopeasti, kun alamme tehdä töitä. Kahden viikon tai kuukauden kuluttua se on jo hävinnyt. Mutta lomafiilistä voi itse asiassa pidentää.
– Yksi tapa on sisällyttää enemmän vapaapäiviä. Yritä aloittaa lyhyellä viikolla ja suunnittele mielellään pidennetty viikonloppu syksylle. Pidä vapaata perjantaina tai maanantaina, jotta saat pitkän viikonlopun, vaikka mitään erityistä ei tapahtuisi, sanoo Petra Lindfors. Kaikilla ei kuitenkaan ole etuoikeutta aloittaa syksyä lyhyellä työviikolla.
– Silloin voi varmistaa, ettei tuo työtä kotiin. Jätä työ työnantajalle, yksinkertaisesti, eikä ole tavoitettavissa töiden jälkeen, ellei ole sovittu, että olet. Petra Lindforsin mielestä on myös hyvä varmistaa erilaisten lyhyiden taukojen pitäminen päivän aikana, kuten veden hakeminen, vessassa käyminen tai tulosteen hakeminen – mutta tekemättä sitä stressaantuneena. Hän on myös sitä mieltä, että on oltava itselleen kiltti ja hyväksyttävä, että paluu on totuttelua.
– Hyväksy myös, ettet tunne oloasi onnelliseksi joka sekunti töissä. Mutta jos päinvastoin tunnet itsesi säännöllisesti onnettomaksi palatessasi töihin, voi olla aika miettiä tilannettasi.
– Jos töihin palaa henkeään haukkoen kuin maratonin jälkeen, kannattaa miettiä, onko se kestävää. Ehkä töitä on liikaa, ja silloin asiasta pitäisi keskustella esimiehen kanssa tilanteen tarkistamiseksi, sanoo Petra Lindfors. Voi myös olla, että istuu siinä tehden asioita väärin tietämättä asiasta.
– Voi olla ratkaisuja, joita et itse näe, tai että tarvitset apua asioiden jäsentelyssä. Uskalla pyytää apua, useimmat työnantajat haluavat, että heidän työntekijänsä pysyvät pitkään! Mutta myös se, mitä teet työn ulkopuolella, voi auttaa sinua säästämään energiaa seuraavaa vapaata varten – rakentamalla puskuria stressiä vastaan.
– Uni on tärkeää, syö tasapainoisesti ja liiku. Tee asioita, jotka tuntuvat palauttavilta ja hauskoilta, sanoo Petra Lindfors.
5 vinkkiä, jotka auttavat sinua takaisin
1. Tyytyväisyyttä! Hyväksy, että lomasta töihin siirtyminen tuntuu raskaalta. Muista, että se on normaalia ja tunne menee pian ohi.
2. Pehmeä käynnistys Ota rauhallisesti alussa äläkä odota, että pääset heti täydelle vauhdille. Lisää tahtia vähitellen sen sijaan. Jos mahdollista, aloita pehmeämmin eli puolityöpäivällä. Jos et voi itse hallita aikaasi, ole tarkkana, ettet ota töitä kotiin, jotta saat palautumista vapaa-ajallasi.
3. Ja mikropausi Muista pitää pieniä taukoja työpäivän aikana. Venyttele, käy pienellä kävelyllä ja juttele lyhyesti työkavereiden kanssa.
4. Nauti kesän viimeisistä hetkistä Hanki päivänvaloa työpäiväsi aikana. Valo ja ilma antavat sinulle energiaa. Ja muista, että kesä ei ole vielä aivan ohi. Pidä lounastauko puistossa, käy kahvilla ulkoterassilla töiden jälkeen tai suunnittele grillijuhlat.
5. Normalisoi työpaine Työahdistus on kehon ja aivojen tapa valmistautua epämiellyttävään tilanteeseen. Se on välttämätön tunne, jotta voit valmistautua. Muista, että ahdistus ei välttämättä tarkoita, että vihaat työtäsi – se on täysin normaalia!
