Se määrittää, milloin haluat mennä nukkumaan, milloin olet tuottavimmillasi ja missä reaktioaikasi on nopein. Koko hyvinvointisi riippuu kronotyypistäsi – kehosi luonnollisesta mieltymyksestä nukkumiseen ja valveillaoloon. Sopeutumalla luonnolliseen vuorokausirytmiisi voit paitsi pysyä terveempänä, myös suoriutua paremmin.

Jokaisella – ihmisillä, kasveilla ja eläimillä – on oma kronotyyppinsä, osittain synnynnäinen ominaisuus, joka heijastaa
vuorokausirytmi. Mutta siihen vaikuttavat myös ympäristötekijät, kuten se, kuinka paljon päivänvalolle altistumme. Varhaisen kronotyypin ihmiset ovat valppaimpia aamulla, kun taas myöhäisen kronotyypin ihmiset ovat valppaimpia illalla. Hieman yli 15 prosenttia väestöstä kuuluu jompaankumpaan näistä kahdesta ryhmästä. Sitten on joitakin, jotka ovat äärimmäisen aamu- tai iltavireisiä ihmisiä.
– Näiden lisäksi on myös ryhmä, joka sijoittuu asteikolla jonnekin siltä väliltä. Se, mikä kronotyyppi sinulla on, yleensä muuttuu vuosien varrella. Teini-ikäisenä olet useammin iltaihminen, joka nukkuu mielellään pidempään aamulla, kun taas vuosien varrella sinusta tuntuu tulevan yhä enemmän aamuihminen, selittää Jonathan Cedernaes, tutkija Uppsalan yliopiston lääketieteellisessä laitoksella. Se, että meillä on erilaisia kronotyyppejä, on saattanut olla etu, kun ihmiset elivät metsästäjinä ja keräilijöinä. Vuorotellen nukkumalla oli aina joku, joka oli hereillä ja piti silmällä. Nykyään erilaiset kronotyypit voivat aiheuttaa ongelmia.
koska sosiaalisten normien mukaan meidän kaikkien odotetaan pystyvän heräämään aikaisin aamulla mennäksemme kouluun tai töihin. Lisäksi aamuihmisenä olemista on pitkään pidetty hyveenä. Samaan aikaan on olemassa tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että iltaihmiset ovat usein luovempia ja älykkäämpiä.
– Nuoria, joilla on vaikeuksia herätä aamulla, kutsutaan virheellisesti laiskoiksi ja uneliaiksi. Mutta tosiasia on, että he ovat biologisesti sopeutuneet heräämään myöhemmin, sanoo Jonathan Cedernaes, joka kannattaa koulunkäynnin myöhempää aloittamista, koska se antaisi nuorille enemmän tärkeää unta. Jos saat tarvitsemaasi unta, voit myös henkisesti paremmin ja vältät sosiaalisen aikaerorasitteen, jota esiintyy, kun nukut eri aikoina viikon aikana ja viikonloppuisin, esimerkiksi yrittäessäsi nukkua pidempään kuroa umpeen viikonlopun univajeen. Ja tämä vaikuttaa myös työelämässä olevien aikuisten iltaihmisten osuuteen. Viikonlopun myöhäisempi herätysaika tekee viikon alussa heräämisestä entistä vaikeampaa. Tutkimukset ovat myös...
on osoitettu, että iltaisin ihmiset kärsivät todennäköisemmin diabeteksesta, mikä liittyy osittain siihen, että sosiaalinen aikaerorasitus voi vaikuttaa negatiivisesti hormoneihin ja aineenvaihduntaan. Toinen ero on se, että herkkyytemme äänille ja melulle vaihtelee päivän aikana. Useissa maissa, kuten Yhdysvalloissa, niin sanottua "kronotyöskentelyä" suositellaan nyt.”
– työajat, jotka ottavat paremmin huomioon työntekijöiden vuorokausirytmin ja ottavat käyttöön eräänlaisen joustavan työajan, jossa työntekijät saavat työskennellä aikoina, jolloin he ovat tuottavimmillaan ja virkeimmillä. Eri kronotyyppien välillä on myös eroja: Aamutyötyypit suoriutuvat usein paremmin aamulla, kun taas iltatyötyypit usein
parhaimmillaan myöhään iltapäivällä.
– Mielestäni erilaisten vuorokausirytmien huomioimisesta enemmän on paljon hyötyä. Pandemian aikana, kun monet ihmiset työskentelivät kotoa käsin, sosiaalinen aikaerorasitus väheni, luultavasti siksi, että ihmiset pystyivät työskentelemään kotoa käsin, Jonathan Cedernaes sanoo. Aiemmin työmatkoihin käytetty aika voitiin nyt käyttää esimerkiksi
liikunta – joka edistää unta. Hän selittää, että tutkimuksissa erotetaan yleensä neljä erilaista kronotyyppiä. Ne määritetään pyytämällä ihmisiä täyttämään kyselylomakkeen.
– Saat vastauksia kysymyksiin, kuten milloin haluat mennä nukkumaan tai nousta ylös, jos sinun ei tarvitse työskennellä seuraavana päivänä, ja milloin olet aktiivisimmillasi päivän aikana.

MIKÄ KRONOTYPPI SINÄ OLET?
Kronotyypit ovat kehon luonnollisia mieltymyksiä valveillaoloon ja uneen. Kronotyypit voivat vaihdella henkilöstä toiseen genetiikan, iän ja muiden tekijöiden mukaan. Jotkut tutkijat uskovat, että kronotyypit voivat vaihdella myös sen mukaan, missä päin maailmaa asut. Kronotyyppisi selvittämiseksi sinun tulee tarkastella uni-mieltymyksiäsi, energiatasojasi päivän aikana ja sitä, milloin olet nälkäinen. Tämän perusteella sinut jaetaan neljään eri kronotyyppiin, jotka perustuvat uni-valveillaolomalleihin kuten eläimillä.
Leijona
Herää usein aikaisin ja hänellä on eniten energiaa aamulla. Mieluummin tekee kiireelliset työt heti aamulla, mutta saattaa kokea illan sosiaaliset aktiviteetit stressaaviksi. Nukkuu usein hyvin läpi yön ja haluaa säännöllisen unirutiinin. Tyypillinen leijona herää aamulla kuudelta, on tuottavimmillaan yhdeksän ja kahden välillä ja menee mieluiten nukkumaan kymmeneltä illalla.
Karhu
Olen kronotyyppi, joka on jossain aamu- ja iltatyypin välimaastossa. Minulla ei ole ongelmia tavallisten toimistoaikojen tai iltaisten sosiaalisten aktiviteettien kanssa, mutta tärkeät kokoukset/aktiviteetit...
tulisi mieluiten ajoittaa aamuun. Tyypillinen karhu herää seitsemältä aamulla ja on tuottavimmillaan kymmenen ja kahden välillä iltapäivällä. Saattaa pulahtaa veteen lounaan jälkeen. Munii
mieluiten kello yksitoista illalla.
Susi
Susityyppi on klassinen yökyöpeli, joka mielellään valvoo myöhään. Heillä on taipumus aloittaa aamuisin hitaasti ja heillä on vaikeuksia luovien ja haastavien tehtävien kanssa.
Tyypillinen susi nukkuu mielellään puoli kahdeksaan aamulla, on tuotteliaimmillaan myöhään iltapäivällä tai alkuillasta ja menee nukkumaan keskiyöllä.
Delfiini
Tällä kronotyypillä on yleensä hieman kaoottinen unirytmi ja epäsäännölliset nukkumisajat. Voi olla aktiivinen kellon ympäri. Usein nukkuu kevyesti ja saattaa herätä yöllä. Tyypillinen delfiini herää kello kuusi aamulla.
aamulla ja on tuottelias kolmen välillä
iltapäivällä ja kello seitsemän illalla. Lisää
mieluiten kello yksitoista illalla

Lähde: Science Times