Pystytkö nousemaan ylös ja pukemaan sukat jalkaan ilman horjahtelua tai avaamaan suljettua tölkkiä vaivatta? Onneksi olkoon! Tällöin tulet todennäköisesti elämään pitkään. Voit kokeilla tätä saadaksesi viitteen elinajanodotteestasi – ja näin teet, jos et läpäise testiä.
Odotettua elinikää voi mitata monin eri tavoin. Usein kyse on fyysisen kunnon testaamisesta, kuten kävelyvauhdin, puristusvoiman ja joustavuuden mittaamisesta. Kehon jäykkyys voi olla merkki yleisestä epäterveydestä, johon liittyy jäykistyneitä verisuonia ja korkeaa verenpainetta. Jäykkyys vaikuttaa myös siihen, kuinka paljon liikumme arjessa. Jäykät nivelet voivat tehdä meistä entistäkin istuvaisempia, mitä pidetään huonona elinikää ajatellen.
Tämä pitää paikkansa, että liikkuvuus voi antaa viitteen yleisestä terveydestä. Mitä suurempi liikkuvuus, sitä aktiivisempi olet, mikä on tärkeää eliniän kannalta, sanoo Agneta Ståhle, liikuntaterapian emeritusprofessori Karolinska institutetista.
Liikkuvuuden harjoittelu on aina hyödyllistä, eikä sen aloittamiselle ole koskaan liian myöhäistä, hän jatkaa. Hän kertoo, että tutkimukset osoittavat ”pehmeitä” liikuntamuotoja, kuten tai chi ja qigong, harrastavien elävän pidempään kuin muut. Jos liikkumiskyky on heikentynyt, sitä voi parantaa suhteellisen yksinkertaisin keinoin. Agneta Ståhle suosittelee harjoituksia, kuten käsien laittamista niskan taakse ja kyynärpäiden ojentamista niin taakse kuin mahdollista tai käsien laittamista alaselälle ja vastakkaisen kyynärpään tavoittelua.
Voidaan myös kokeilla seistä suorin jaloin ja yrittää tavoittaa lattia käsin. Toinen terveyttämme paljastava tekijä on käden puristusvoima. On olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat käden puristusvoiman yhteyden elinikään – mitä parempi voima, sitä pidempään elää.
– Huono puristusvoima näyttää liittyvän yleiseen sairasteluun ja huonoon terveyteen, muun muassa on havaittu, että käsien heikkous voi joskus ennustaa sydänongelmia, sanoo Lars Dahlin, käsikirurgian professori Lundin yliopistosta.
Käsien ikääntymisen aiheuttamaa heikkenemistä voidaan kuitenkin hidastaa.
– Käsien pienet lihakset hyötyvät myös harjoittelusta. On myös hyvä, jos
Hänellä on nivelrikko, sanoo Lars Dahlin. Hän suosittelee hienomotoriikan harjoittamista esimerkiksi käsitöiden tai pienoismallien rakentamisen avulla. Lars Dahlin vinkkaa myös leveillä kuminauhoilla tehtäviin harjoituksiin.
Kumilenkki asetetaan peukalon ja muiden sormien väliin, yksi kerrallaan, samalla kun sormia levitetään mahdollisimman paljon.
– Kokeile myös asettaa kätesi kämmen alaspäin pöydälle ja osoita peukalolla ylöspäin kohti kattoa. Toista sama muilla sormilla, yksi kerrallaan.
4 TESTIÄ, JOTKA PALJASTAVAT ODOTETTAVISSA OLEVAA ELINIÄSI
Nouse ja istu tuolilla minuutin ajan. Kuinka monta kertaa pystyt nousemaan ja istumaan tuolilla minuutin aikana? Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka pystyvät tekemään sen yli 36 kertaa minuutissa, ovat kaksi kertaa todennäköisemmin elossa 13 vuoden kuluttua verrattuna niihin, jotka pystyivät nousemaan ja istumaan vain 23 kertaa minuutissa.
Seiso yhdellä jalalla ja sulje silmäsi Tasapainottelu yhdellä jalalla silmät kiinni on toinen tapa testata terveyttä. Tutkijat ovat havainneet, että ennenaikaisen kuoleman riski on kolme kertaa suurempi niillä, jotka pystyvät tasapainottelemaan vain 2 sekuntia, verrattuna niihin, jotka pystyvät tasapainottelemaan 10 sekuntia tai kauemmin.
Tee näin:
Pyydä jotakuta ottamaan aikaa harjoituksen aikana. Asetu kädet lantiolla, sulje silmäsi ja nosta toinen jalka irti maasta. Aloita ajanotto. Kun menetät tasapainosi, lopeta ajanotto. Tee koe uudelleen kolme kertaa ja laske keskimääräinen aika.
Näin kauan sinun pitäisi pystyä tasapainottelemaan:
40-vuotiaana: 13 sekuntia
50-vuotiaana: 8 sekuntia tai enemmän
60-vuotiaat ja sitä vanhemmat: 4 sekuntia
Kävelynopeus
Hitaasti kävelevillä on suurempi riski kuolla ennenaikaisesti, ilmenee laajasta 50 000 osallistujan tutkimuksesta. Normaalia tahtia kävelevillä on 20 prosenttia pienempi riski kuolla sydän- ja verisuonitauteihin kuin hitaasti kävelevillä. Tutkimus osoittaa myös, että jos kävelet normaalia tahtia nopeammin, vähennät riskiä 24 prosenttia verrattuna hitaammin käveleviin. Nopealla tarkoittivat tutkijat seitsemän kilometrin tuntinopeutta.
Seisoma-asennosta lootusasentoon Aloita seisten ja istu lattialle jalat ristissä. Yritä sitten nousta seisomaan uudelleen ilman käsien tai muiden ruumiinosien apua. Saat yhden miinuspisteen kustakin seuraavista:
– Käsi, jota käytetään tukena
– Polvi tukena
Kainalo apuvälineenä
– Käsi polvella tai reidellä
– Jalkaterän sivu, jota käytetään tukena
