Kan du stå op og trække i dine stumper uden at falde eller åbne et krukkelåg uden problemer? Tillykke! Så vil du sandsynligvis leve længe. Du kan prøve dette for at få en indikation af din levetid – og her er hvad du skal gøre, hvis du ikke består testen.

Der findes en række forskellige måder at måle din forventede levetid på. Ofte involverer det at teste dine fysiske evner, såsom ganghastighed, grebsstyrke og fleksibilitet. Stivhed i kroppen kan være et tegn på generel dårligt helbred med stive blodkar og forhøjet blodtryk. Stivhed påvirker også, hvor meget vi bevæger os i hverdagen. Stive led risikerer at gøre os endnu mere stillesiddende, hvilket anses for at være dårligt for levetiden.
Det er sandt, at mobilitet kan give en indikation af den generelle sundhed. Jo større din mobilitet er, desto mere aktiv er du, hvilket er vigtigt for levetiden, siger Agneta Ståhle, professor emeritus i fysioterapi ved Karolinska Institutet.

Det er altid godt at øve mobilitet, og det er aldrig for sent at starte, fortsætter hun. Hun siger, at forskning viser, at folk, der dyrker ”bløde” former for træning med mange strækøvelser, såsom qi gong og tai chi, ser ud til at leve længere end andre. Hvis man har nedsat mobilitet, kan den trænes op med relativt simple midler. Agneta Ståhle anbefaler øvelser som at placere hænderne bag nakken og strække albuerne så langt tilbage som muligt, eller at placere hænderne på lænden og forsøge at nå den modsatte albue.

Du kan også prøve at stå med strakte ben og forsøge at nå gulvet med hænderne. En anden faktor, der fortæller om vores helbred, er grebstyrken i vores hænder. Der findes undersøgelser, der viser, at styrken i et håndgreb er relateret til levetiden – jo bedre styrken er, desto længere lever du.
– Dårlig gribestyrke synes at være forbundet med generel sygelighed og dårligt helbred, blandt andet har man set, at svaghed i hænderne nogle gange kan forudsige hjerteproblemer, siger Lars Dahlin, professor i håndkirurgi ved Lunds Universitet.

Det er dog muligt at bremse aldersrelateret svækkelse af hænderne.
– Sunde hænder har også gavn af at træne de små muskler i dem. Det er også godt, hvis
Han har slidgigt, siger Lars Dahlin. Han anbefaler at arbejde med finmotorikken, for eksempel gennem håndarbejde eller modelbygning. Lars Dahlin anbefaler også træning med brede elastikker.
Elastikken skal placeres mellem tommelfingeren og de andre fingre, én ad gangen, mens fingrene spredes så meget som muligt.
– Prøv også at placere din hånd med håndryggen nedad på et bord og peg tommelfingeren op mod loftet. Gentag med de andre fingre, én ad gangen.

4 TESTS DER AFSLØRER DINE LIVSFORTVENTNINGER
Stå op og sæt dig ned på et minut Hvor mange gange kan du stå op og sætte dig ned på en stol på et minut? Forskning viser, at de, der kan gøre det mere end 36 gange på et minut, har dobbelt så stor chance for at være i live på 13 år, sammenlignet med dem, der kun kunne stå op og sætte sig ned 23 gange på et minut.

Stå på ét ben og luk øjnene At balancere på ét ben med lukkede øjne er en anden måde at teste dit helbred på. Forskere har fundet ud af, at risikoen for at dø for tidligt er tre gange større for dem, der kun kan holde balancen i 2 sekunder sammenlignet med dem, der kan holde balancen i 10 sekunder eller mere.
Gør dette:
Bed nogen om at tage tiden på øvelsen. Stå med hænderne i taljen, luk øjnene og løft det ene ben fra gulvet. Start timeren. Når du mister balancen, skal du stoppe timeren. Gentag testen tre gange og beregn gennemsnitstiden.
Så længe burde du kunne holde balancen:
40s: 13 sekunder
50'ere: 8 sekunder eller mere
60'ere og derover: 4 sekunder
Ganghastighed
Personer, der går langsomt, har en højere risiko for at dø for tidligt, viser et stort studie med 50.000 deltagere. De, der går i et normalt tempo, har en 20 procent lavere risiko for at dø af hjerte-kar-sygdomme end dem, der går langsomt. Studiet viser også, at hvis du går hurtigere end dit normale tempo, reducerer du din risiko med 24 procent sammenlignet med dem, der går langsommere. Med hurtigt beregnede forskerne et gangtempo på syv kilometer i timen.

Fra stående til siddende skrædder Start med at stå op og sæt dig ned på gulvet med benene over kors. Prøv derefter at komme op igen, uden at bruge hænder eller andre kropsdele. Du får et minuspoint hver for følgende:
– Hånd brugt som støtte
– Knæ bruges som støtte
– Underarm brugt som støtte
– En hånd på knæ eller lår
– Siden af benet bruges som støtte