Den bestemmer, hvornår du vil gå i seng, hvornår du er mest produktiv, og hvor du har den hurtigste reaktionstid. Hele dit velbefindende afhænger af din kronotype – din krops naturlige præference for søvn og vågenhed. Ved at tilpasse dig din naturlige døgnrytme kan du ikke kun forblive sundere, du kan også præstere bedre.

Alle – mennesker, planter og dyr – har deres egen kronotype, en delvist medfødt egenskab, der afspejler vores
døgnrytmen. Men den påvirkes også af miljøfaktorer, såsom hvor meget dagslys vi udsættes for. Personer med en tidlig kronotype er mest vågne om morgenen, mens personer med en sen kronotype er mest vågne om aftenen. Lidt over 15 procent af befolkningen tilhører en af de to grupper. Så er der nogle, der er ekstreme morgen- eller aftenmennesker.
– Udover dem er der også en gruppe, der ligger et sted midt imellem på skalaen. Hvilken kronotype man er, ændrer sig normalt med årene. Som teenager er man oftere et aftenmenneske, der kan lide at sove længere om morgenen, mens man med årene synes at blive mere og mere et morgenmenneske, forklarer Jonathan Cedernaes, forsker ved Institut for Medicinske Videnskaber ved Uppsala Universitet. Det faktum, at vi har forskellige kronotyper, kan have været en fordel, da mennesker levede som jægere og samlere. Ved at skiftes til at sove var der altid en, der var vågen og holdt vagt. I dag kan forskellige kronotyper forårsage problemer.
fordi sociale normer betyder, at vi alle forventes at kunne stå tidligt op om morgenen for at gå i skole eller på arbejde. Derudover har det længe været betragtet som en dyd at være et morgenmenneske. Samtidig er der nogle undersøgelser, der tyder på, at aftenmennesker ofte er mere kreative og intelligente.
– Unge mennesker, der har svært ved at stå op om morgenen, bliver fejlagtigt kaldt dovne og sløve. Men faktum er, at de er biologisk tilpasset til at vågne senere, siger Jonathan Cedernaes, der går ind for en senere skolestart, fordi det ville give unge mennesker mere af den vigtige søvn. Hvis man får den søvn, man har brug for, har man det også bedre mentalt og undgår social jetlag, som opstår, når man sover på forskellige tidspunkter i løbet af ugen og i weekenderne, for eksempel ved at forsøge at sove længe for at indhente ugens søvnmangel i weekenderne. Og det påvirker også andelen af voksne i arbejdslivet, der er aftenmennesker. De senere opvågningstider i weekenden gør det endnu vanskeligere at stå op til tiden i starten af ugen. Forskning har også
vist, at aftenfolk er mere tilbøjelige til at lide af diabetes, hvilket delvist hænger sammen med, at social jetlag kan påvirke hormoner og stofskifte negativt. En anden forskel er, at vores følsomhed over for lyd og støj varierer i løbet af dagen. I flere lande, herunder USA, anbefales nu såkaldt "chronoworking" (kronoarbejde).”
– arbejdstider, der tager mere hensyn til medarbejdernes døgnrytme og introducerer en slags luksusflextid, hvor medarbejderne får lov til at arbejde i de tidspunkter, hvor de er mest produktive og vågne. Og der er forskelle mellem de forskellige kronotyper: Morgentyper præsterer ofte bedre om morgenen, mens aftentyper ofte præsterer bedre
bedst sidst på eftermiddagen.
– Jeg tror, der er meget at vinde ved at tage mere hensyn til de forskellige døgnrytmer. Under pandemien, hvor mange mennesker arbejdede hjemmefra, faldt den sociale jetlag, sandsynligvis fordi folk kunne arbejde hjemmefra, siger Jonathan Cedernaes. Den tid, der tidligere blev brugt på at pendle, kunne nu bruges på f.eks.
motion – som fremmer søvn. Han forklarer, at man i forskning normalt skelner mellem fire forskellige kronotyper. De bestemmes ved at få folk til at udfylde et spørgeskema.
– Du får svar på spørgsmål som hvornår du foretrækker at gå i seng eller stå op, hvis du ikke skal arbejde den næste dag, og hvornår på dagen du er mest aktiv.

HVILKEN KRONOTYP ER DU?
Kronotyper er kroppens naturlige præferencer for vågenhed og søvn. Kronotyper kan variere fra person til person afhængigt af genetik, alder og andre faktorer. Nogle forskere mener, at kronotyper også kan variere afhængigt af hvor i verden du bor. For at finde ud af din kronotype, bør du se på dine søvnpræferencer, energiniveau i løbet af dagen, og hvornår du er sulten. Baseret på dette er du opdelt i fire forskellige kronotyper, baseret på søvn-vågenhedsmønstre ligesom hos dyr.
Løve
Vågner ofte tidligt og har mest energi om morgenen. Foretrækker at lave presserende arbejde som det første om morgenen, men kan finde sociale aktiviteter om aftenen stressende. Sover ofte godt igennem natten og ønsker en fast søvnrutine. En typisk Løve vågner klokken seks om morgenen, er mest produktiv mellem klokken ni og to om morgenen og foretrækker at gå i seng klokken ti om aftenen.
Bjørnen
Jeg er en kronotype, der ligger et sted mellem morgen- og aftentypen. Jeg har intet problem med almindelige kontortider eller sociale aktiviteter om aftenen, men vigtige møder/aktiviteter
bør helst planlægges til om morgenen. En typisk bjørn vågner klokken syv om morgenen og er mest produktiv mellem klokken ti og to om eftermiddagen. Kan tage en dukkert efter frokost. Lægger.
helst klokken elleve om aftenen.
Ulven
Ulvetypen er den klassiske natugle, der kan lide at være oppe sent. De har en tendens til at være langsomme til at komme i gang om morgenen og har svært ved kreative og udfordrende opgaver.
En typisk ulv kan lide at sove til klokken halv otte om morgenen, er mest produktiv sidst på eftermiddagen eller tidlig aften og går i seng ved midnat.
Delfinen
Denne kronotype har normalt et noget kaotisk søvnmønster med uregelmæssige sovetider. Kan være aktiv døgnet rundt. Sover ofte let og kan vågne op om natten. En typisk delfin vågner klokken seks om morgenen.
morgen og er produktiv mellem klokken tre
eftermiddag og syv om aftenen. Tilføjer
helst klokken elleve om aftenen

Kilde: Science Times