\u2013 K\u00e4sien pienet lihakset hy\u00f6tyv\u00e4t my\u00f6s harjoittelusta. On my\u00f6s hyv\u00e4, jos
H\u00e4nell\u00e4 on nivelrikko, sanoo Lars Dahlin. H\u00e4n suosittelee hienomotoriikan harjoittamista esimerkiksi k\u00e4sit\u00f6iden tai pienoismallien rakentamisen avulla. Lars Dahlin vinkkaa my\u00f6s leveill\u00e4 kuminauhoilla teht\u00e4viin harjoituksiin.
Kumilenkki asetetaan peukalon ja muiden sormien v\u00e4liin, yksi kerrallaan, samalla kun sormia levitet\u00e4\u00e4n mahdollisimman paljon.
\u2013 Kokeile my\u00f6s asettaa k\u00e4tesi k\u00e4mmen alasp\u00e4in p\u00f6yd\u00e4lle ja osoita peukalolla yl\u00f6sp\u00e4in kohti kattoa. Toista sama muilla sormilla, yksi kerrallaan.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/inrikesmagasin.se\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Ma-bra.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n4 TESTI\u00c4, JOTKA PALJASTAVAT ODOTETTAVISSA OLEVAA ELINI\u00c4SI<\/strong> Seiso yhdell\u00e4 jalalla ja sulje silm\u00e4si <\/strong> Tasapainottelu yhdell\u00e4 jalalla silm\u00e4t kiinni on toinen tapa testata terveytt\u00e4. Tutkijat ovat havainneet, ett\u00e4 ennenaikaisen kuoleman riski on kolme kertaa suurempi niill\u00e4, jotka pystyv\u00e4t tasapainottelemaan vain 2 sekuntia, verrattuna niihin, jotka pystyv\u00e4t tasapainottelemaan 10 sekuntia tai kauemmin. Seisoma-asennosta lootusasentoon<\/strong> Aloita seisten ja istu lattialle jalat ristiss\u00e4. Yrit\u00e4 sitten nousta seisomaan uudelleen ilman k\u00e4sien tai muiden ruumiinosien apua. Saat yhden miinuspisteen kustakin seuraavista: Kan du st\u00e5 upp och dra p\u00e5 dig stumporna utan att ramla eller \u00f6ppna ett burklock utan problem? Grattis! D\u00e5 kommer du troligen leva l\u00e4nge. Det h\u00e4r kan du prova f\u00f6r att f\u00e5 en fingervisning om din livsl\u00e4ngd \u2013 och s\u00e5 g\u00f6r du om du inte klarar testet. Det finns en m\u00e4ngd s\u00e4tt att m\u00e4ta […]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":5486,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[457,456,256],"class_list":["post-5484","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-livsstil","tag-ma-bra","tag-ma-bra-traning","tag-traning"],"acf":[],"yoast_head":"\n
Nouse ja istu tuolilla minuutin ajan. Kuinka monta kertaa pystyt nousemaan ja istumaan tuolilla minuutin aikana? Tutkimukset osoittavat, ett\u00e4 ne, jotka pystyv\u00e4t tekem\u00e4\u00e4n sen yli 36 kertaa minuutissa, ovat kaksi kertaa todenn\u00e4k\u00f6isemmin elossa 13 vuoden kuluttua verrattuna niihin, jotka pystyiv\u00e4t nousemaan ja istumaan vain 23 kertaa minuutissa. <\/p>\n\n\n\n
Tee n\u00e4in:
Pyyd\u00e4 jotakuta ottamaan aikaa harjoituksen aikana. Asetu k\u00e4det lantiolla, sulje silm\u00e4si ja nosta toinen jalka irti maasta. Aloita ajanotto. Kun menet\u00e4t tasapainosi, lopeta ajanotto. Tee koe uudelleen kolme kertaa ja laske keskim\u00e4\u00e4r\u00e4inen aika.
N\u00e4in kauan sinun pit\u00e4isi pysty\u00e4 tasapainottelemaan:
40-vuotiaana: 13 sekuntia
50-vuotiaana: 8 sekuntia tai enemm\u00e4n
60-vuotiaat ja sit\u00e4 vanhemmat: 4 sekuntia
K\u00e4velynopeus<\/strong>
Hitaasti k\u00e4velevill\u00e4 on suurempi riski kuolla ennenaikaisesti, ilmenee laajasta 50 000 osallistujan tutkimuksesta. Normaalia tahtia k\u00e4velevill\u00e4 on 20 prosenttia pienempi riski kuolla syd\u00e4n- ja verisuonitauteihin kuin hitaasti k\u00e4velevill\u00e4. Tutkimus osoittaa my\u00f6s, ett\u00e4 jos k\u00e4velet normaalia tahtia nopeammin, v\u00e4henn\u00e4t riski\u00e4 24 prosenttia verrattuna hitaammin k\u00e4veleviin. Nopealla tarkoittivat tutkijat seitsem\u00e4n kilometrin tuntinopeutta. <\/p>\n\n\n\n
\u2013 K\u00e4si, jota k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n tukena
\u2013 Polvi tukena
Kainalo apuv\u00e4lineen\u00e4
\u2013 K\u00e4si polvella tai reidell\u00e4
\u2013 Jalkater\u00e4n sivu, jota k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n tukena<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"